La Brasse
Pour apprendre la brasse, cats natation propose de la décomposer en 5 étapes, en commençant par les fondamentaux et le mouvement complet :
I. Le mouvement des jambes (ciseau de brasse)
- Rotation du pied autour du genou : hanche fléchie, talons proches des fesses, pieds en flexion tournés vers l’extérieur.
- Poussée des jambes : pousser en allant chercher vers l’extérieur et finir la poussée avec les jambes tendues.
- Temps de glisse : pieds en extension, corps aligné.
- La phase de retour : ramener les talons vers les fesses en orientant les pieds vers l’extérieur.
- Il est important de prendre le temps de bien ramener les pieds avant d’effectuer une poussée puissante et rapide.t niveau sportif.
II. Le mouvement des bras
- Position de départ : corps aligné, bras en avant, paumes vers le fond du bassin.
- Rotation des mains pour que les pouces s’orientent vers le bas.
- Ecarter les bras dans l’alignement des avant-bras en les gardant tendus jusqu’à obtenir un « Y » avec le corps.
- Prendre l’eau en inclinant les doigts vers le bas et en relevant légèrement les coudes.
- Ramener les mains face à face vers l’avant et jeter les bras vers l’avant.
III. La brasse dite « mamie » pour garder les cheveux secs
- Enclencher le mouvement des bras.
- Lorsque les mains arrivent au niveau du corps, enclencher le ciseau de brasse.
- Effectuer la poussée de jambes tout en ramenant les bras vers l’avant.
IV. La respiration
- L’expiration s’effectue à partir du moment où la tête rentre dans l’eau.
- L’inspiration s’effectue à la fin de la phase de traction des bras et doit être rapide.
V. La nage complète
- Hanches et genoux fléchis, talons proches des fesses, écartement des genoux égal à la largeur des épaules, pieds en flexion tournés vers l’extérieur.
- Pousser avec les pieds et les jambes légèrement vers l’extérieur.
- La direction du mouvement des jambes est vers le bas jusqu’à l’extension complète.
- Garder les pieds en flexion, puis finir le mouvement pied en extension.
- À la fin des mouvements précédents, le corps est aligné.
- Profiter de cet alignement pour glisser avant de reprendre un cycle de nage.
- Lors du retour des bras vers la poitrine, ramener les talons vers les fesses.
- Les genoux vont s’écarter.
- Diriger les pieds vers l’extérieur.
- Se concentrer principalement sur la position des pieds.
Un club de natation peut aider grandement à apprendre cette nage.